Los mejores menús variados para preparar el menú semanal familiar de la mano de grandes nutricionistas
Si estas cansad@ de pensar todos los días qué preparar para comer o cenar, te contamos cómo preparar el menú semanal y así ahorrar tiempo y dinero teniendo todo bien organizado.
Planificar un menú saludable será de gran ayuda sobre todo para las familias con niños, ya que será más fácil hacer la compra y tendremos bien organizada toda la semana en la cocina.
Además, en la infancia se consolidan los hábitos alimentarios saludables que durarán toda la vida, por lo que es muy importante que los niños lleven una dieta completa y equilibrada desde pequeños y sean partícipes en colaborar con la preparación de las comidas porque nosotros como padres somos su mayor ejemplo y si nosotros lo hacemos bien seguro que ellos también.
Tips para un menú semanal equilibrado
- Debe contener vegetales en todas las comidas, alguna fuente de harinas, legumbres tres veces a la semana y proteínas, como mínimo tres veces a la semana pescado.
- Debes tener la nevera, despensa y congelador cargada de alimentos saludables, versátiles y prácticos.
- Recuerda anotar en tu menú semanal qué días comes o cenas fuera de casa y si vas a necesitar llevarte un tupper.
- Cocina con antelación un día durante varias horas y olvídate del resto de la semana. Dejar elaboradas cremas de verduras o dejar hervida la pasta o arroz evitará que día a día pierdas tiempo con las cocciones más largas.
- Si dejas preparado tu menú semanal día a día solamente tendrás que calentar o cocinar algo de proteína extra.
La importancia del día a día en la alimentación infantil
Los padres debemos de invitar a los niños a que participen y sean protagonistas de su alimentación. Hablarles de la importancia de consumir productos sanos y comer juntos para crear lazos familiares desde niños.
También, debemos enseñar a nuestros hijos a preparar nuestros propios alimentos en casa, como por ejemplo el yogurt o el hummus, porque de esta forma estamos ayudando indirectamente al medioambiente puesto que dejamos de consumir envases de plástico o de otro tipo que afectan al planeta de manera perniciosa.
Menú semana familiar por Mercè Porret
Mercè Porret es Dietista-Nutricionista especializada en alimentación complementaria infantil y método BLW. Como mamá de dos niñas le preocupa la alimentación familiar e intenta transmitir unos buenos hábitos alimentarios a sus hijas.
Es consciente de que la mayoría de las familias disponemos de poco tiempo para comprar y cocinar, por ello una correcta planificación es uno de sus grandes secretos. Amante del batch cooking (cocina una mañana y guarda para la semana), de un estilo de cocina sencillo y seguir un único menú adaptable a las necesidades de todos los de casa.
En su cuenta de Instagram, puedes ver el estilo de alimentación que sigue, con ideas de platos y preparaciones fáciles.
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Menú semanal familiar por Agus Salomone
Agus Salomone es Licenciada en Nutrición. A través de su Instagram nos muestra diferentes opciones de menús semanales saludables patos para vegetarianos y muy equilibrados.
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Menú semanal familiar por Neus Cañellas
Neus Cañellas es nutricionista y asesora de lactancia en Mallorca. Al ser madre se dio cuenta, primero del gran número de mitos que rodean a la lactancia materna y la gran desinformación que existe sobre ella, por lo que en su último curso de carrera optó a la titulación de asesora de lactancia materna y más tarde se especializó en nutrición materno-infantil, uniendo sus dos grandes pasiones la nutrición y los más pequeños.
En su Instagram nos deja siempre unas propuestas de menú semanal para que la rutia sea más llevadera. Un menú semanal familiar siguiendo el esquema del plato saludable.
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Menú semanal familiar por Futurlife21
Futurlife21 es 21 porque es actual del siglo XXI, porque 21 días se tarda en adquirir un hábito, y porque 21 gramos dicen que es el peso del alma. Con Futurlife21 aprenderemos a comer para siempre cuidando nuestro cuerpo par sí obtener el máximo de él.
Elena Pérez y María Hernández-Alcalá, son dos bioquímicas expertas nutrición, que además son madre e hija, y que nos enseñan diferentes opciones de menú semanal para toda la familia.
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Menú semanal familiar por Juan Llorca y Melisa Gómez
Juan Llorca es un Chef experto en nutrición y alimentación infantil que lleva más de 9 años trabajado como Chef en
Valencia Montessori School y abanderado del movimiento Slow Food. En sus cuentas de Instagram podréis encontrar consejos y guías para elaborar menús semanales saludables.
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