Ideas de almuerzos saludables para niños para llevar al colegio cada día
Desde agendadeisa.com os proponemos ideas ricas de almuerzos saludables para niños para llevar el colegio. Ideas para que los niños disfruten de su almuerzo en el cole, presumiendo de las riquísimas recetas, que además podemos preparar juntos en casa, ¡hay vida más allá del típico bocadillo! Prepara un almuerzo saludable y asegúrate de que tu hijo crece fuerte, sano y con conciencia de la importancia de tener una alimentación saludable.
Planifica la semana con antelación para no prepararlo todo por la mañana. Asegúrate de incluir en los almuerzos algunos de los alimentos favoritos de los niños y pedirles que participen en la preparación.
Y puedes añadir un divertido factor sorpresa en los almuerzos: utiliza moldes de galletas para hacer estrellas o animales (o lo que tú quieras) de pepino y calabacín, tallar rosas de rábano y caritas con tomates cherry y tiras de zanahoria. Y si es un día especial, incluye una tarjeta bonita, con un dibujo y palabras de ánimo y cariño. ¡Les encantará!
Bocadillos saludables. No más bocadillos aburridos y sin energía
Para la elección de un almuerzo saludable hecho con pan, lo primero que debemos escoger correctamente es el pan. Un pan que aporte energía y nutrientes para los niños, os proponemos:
- Pan de trigo integral 100%.
- Pan de avena.
- Pan de centeno: es un pan muy rico en nutrientes y fibra con una gran fuente de hierro y vitamina B. Valora en el momento de la compra que no lleve aditivos.
¿Y para el relleno? Os dejamos una lista de ideas, pero os animamos a innovar. Hay muchos alimentos y sabores que juntos en un rico bocadillo saludable encantarán a los niños para el almuerzo en el colegio.
- Humus casero con pimentón dulce y aceite de oliva virgen extra.
- Pechuga de pavo casera con láminas finas de manzana verde y aliñado con aceite de oliva virgen extra.
- Nutella casera.
- Tortilla de verduritas como como calabacín, champiñones o espinacas.
- Queso fresco con compota de manzana.
- Crema de cacahuete con rodajas de plátano.
- Queso fresco, hojas de espinacas y salsa de yogurt.
- Aguacate con tomate y aceite de oliva virgen extra.
Almuerzo saludables para los que les guste el dulce
Hay muchísimas opciones para dar a los niños almuerzos dulces y saludables llenos de nutrientes. Os dejamos algunas ideas que os ayudarán con ellos. Y recordar que lo más importante en muchas de estas opciones es que sean caseras y esto fomenta mucho momentos en familia cocinando juntos.
- Mini sándwich de plátano con mantequilla de cacahuete casera.
- Tortitas de avena y plátano caseras.
- Bizcocho casero de zanahoria.
- Galletas caseras de avena y pasas.
- Chocolate negro al 90% con plátano y fresas.
- Batido de pera, plátano y yogurt.
- Muffins de plátano y avena.
¡Fruta! La opción más sencilla para los almuerzos saludables de los niños
Fruta, ¡mucha fruta! La fruta es la opción más saludable y para los padres y madres la más sencilla de preparar. Así que ¡sin miedo!
A los niños les gusta llenarse la boca, literalmente, ¡así que las frutas acuosas son una estupenda elección de almuerzos saludables! Las frutas y verduras proporcionan el alto contenido de fibra necesario y son ricas en vitaminas y carbohidratos, algo muy importante para los niños que están creciendo y necesitan una buena dosis de energía para que el cerebro trabaje en clase y fuera de ella, sin sufrir caídas de energía a partir de azúcar y almidón.
